複式呼吸で自律神経を整えましょう!

コロナで人との接触が減り、声を出す機会が減ったという方も多いのではないでしょうか。

 

声というのは、出さないとどんどん衰えていきます。

それを避けるためには、

日頃から大きめな声を出すといいのですが案外難しいですよね。

 

そこでオススメなのが「歌うこと」!

 

歌は、

自然と声が大きくなり喉を鍛えてくれますし、大きく息を吸うため肺機能も改善します。

 

また、

腹式呼吸で副交感神経が刺激され、自律神経が整いリラックスできます。

 

そもそも、喉の筋肉の衰えは、

喉にものを詰まらせるトラブルや誤嚥にもつながるため、放っておくのは得策ではありません。

 

コロナが気になる方は、

1人カラオケもありますし、歌うのが難しい場合は音読の習慣をつけるのもオススメですよ。

 

 

☆まこと整体式

複式呼吸法(横隔膜運動)を日常に取り入れて、

リラックス効果を得て自律神経を整えましょう!

 

1日1~2セット

仰臥位(上向き)、枕は低めまたは枕なし、膝は伸ばしたまま行います。

 

①両手を下から上に横から最大に上げます。

この時、お腹を意識して、息を口で吐きながら8秒かけてゆっくりと

手のひらは上を向いています。

 

②両手を上から下に横から下げます。

この時、お腹を意識して、息を鼻で吸いながら4秒かけてゆっくりと

手のひらは上を向いています。

 

③ ①②を3回~5回繰り返します。

個人のペースで無理をせず回数を調整してください。

 

※以下の場合は行わないようにしてください。

・呼吸が苦しい。

・斜め上辺りまで手を上げることが出来ない。

・手を上げると肩やうでが痛くなる。

 

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

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