2026/06/18 (更新日:2026/06/18)
タンパク質摂取なぜ必要？
筋肉や臓器、皮膚、髪の毛などあらゆる組織を作る重要な食材です。
①体の機能を調節するホルモンや酵素、免疫細胞の材料を体内で作りあげます。
②エネルギーの源になる。
タンパク質が不足すると
・筋肉量が低下する
・免疫力が低下する
・肌荒れ、髪の毛の張り、つやが失われる。
骨格筋からみてタンパク質摂取が低下すると
筋萎縮が進み筋力が低下
↓
運動機能が低下
↓
体幹の筋力が落ち姿勢保持が出来なくなる
↓
ねこぜ、肩こり、腰痛を引き起こしやすくなる
・歩く速度が遅くなる。
・バランスを崩しやすくなる
・呼吸が浅くなり、持久力がなくなる（肺活量の低下）
＜タンパク質が豊富な食べ物＞
たまご
納豆
鶏胸肉
豆腐
ツナ缶
さば缶
＜タンパク含量の多い食材＞
するめ
煮干し
プロテインパウダー
牛もも肉
エダムチーズ
マグロ
鶏むね肉
＜タンパク質と同時の摂ると良い食材＞
ヨーグルト
豆乳
チーズ
私は第1に自身の健康寿命を上げることを心がけています。
健康維持と運動パフォーマンスを上げるために毎日積極的にタンパク質を摂っています。
皆様も日常の食材を選んで食事をしていただくと良いと思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
