2026/07/10 (更新日:2026/07/10)
骨盤周りの血流を促す「股関節ストレッチ」
本格的な暑さがやってくる季節です。
冷房の効いた室内で過ごす時間が長くなり、お腹や腰周りが冷えてしまう「内臓冷え」にお悩みではありませんか？
内臓が冷えると血行が悪くなり、夏バテや代謝低下の原因になります。
そこで簡単なストレッチ法をおすすめします。
骨盤周りの血流を促す「股関節ストレッチ」です。
① 床に座り、両足の裏どうしをくっつけます
② 両手で足先を持ち、背筋をピンと伸ばした状態で、ゆっくりと上半身を前へ倒していきます
この時に膝が浮かないように意識してください。
③ 股関節の付け根が最大に伸びているのを感じたら8秒キープします
この時に②で息を吐きながら ③で呼吸を止めずに深く吐きながら行います。
④ ②③を1日１～2回 3～5セット
この回数を毎日行えば十分効果があります。
効果1 腹式呼吸STにより
副交感神経が優位になり心身のリラックス効果が得られます。
効果2
股関節周りには太い血管やリンパが集まっているため下半身から全身へ血液循環が良くなります。
家事や仕事の合間に、是非ぜひ取り入れてみてください。
当院では、
良いを姿勢維持するためのストレッチ
腰・股関節のストレッチ
股関節開脚可動域改善のためのストレッチ
として皆様に指導させていただいております。
最後まで後までお読みいただき、ありがとうございました。
