2026/06/09 (更新日:2026/06/09)
広背筋・肋間筋ストレッチ
6月は祝日がなく、梅雨の気圧変化も相まって、仕事や家事で疲れが溜まりやすい時期ですね。
今回は、丸まった背中をすっきりとさせる広背筋（こうはいきん）・肋間筋（肋間筋）のストレッチをご紹介します。
やり方は簡単です。
①鏡の前で立ちます。（姿見鏡や洗面台の鏡）
自分の姿を見ながらすると上手に出来やすいです。
②両手を頭の上で組みます。
③そのまま手のひらを空に向けるようにして、ぐーっと上に伸びをしましょう。
④そのまま上体をゆっくり右に倒し、左の脇腹から背中にかけて心地よく伸びているのを感じたら10秒キープします。
⑤反対側も同様に行います。
呼吸を止めずに、息を吐きながら脇の下を遠くに押し出すイメージで伸ばすのがポイントです。
当院では猫背・骨盤の歪みのある方、肩こり、腰痛、股関節痛の方におすすめしているストレッチです。
特に肋間筋がほぐれますので慢性肩こり、慢性腰痛の改善に効果があります。
＜主な効果は次の３つです＞
- 姿勢の改善 ②代謝の向上 ③肩こりの緩和
広背筋は背中を広く覆う大きな筋肉で、ここが固まると猫背の原因になります。
ストレッチにより筋膜がほぐれることで胸が開き、見た目にも若々しい姿勢を保てます。
また、大きな筋肉を動かすことで全身の血行が良くなり、エネルギー消費を助けてくれます。
今時期のジメジメした季節をスッキリと過ごすために、日々の習慣に取り入れてみませんか。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
