2022/05/03 (更新日:2022/04/09)
貧血に気をつけましょう！
今回は、「貧血」についてです。
貧血は特に女性に多く、
隠れ貧血の人を加えると全体で約４０％、月経がある年代に限れば半数以上の人が該当するというのですから驚きます。
症状は様々で、
動悸、息切れ、頭痛、倦怠感、むくみ、めまい、集中力の低下…など多種多様です。
そもそも、日本は諸外国と比べても圧倒的な貧血大国です。
その主な原因が、若い頃から激しいダイエットに励む女性が多いことです。
栄養不足に加えて月経があるため、多くの人が鉄欠乏になってしまいます。
朝食抜きをして、栄養不足から立ちくらみになったり、
立位継続時や歩行の時に貧血を起こしてしまいます。
時には、転倒してしまいケガをすることもあります。
通勤や通学中の移動時で、自転車走行中や電車（ホームや階段）で起きてしまうとたいへん危険です。
朝食はしっかりと摂りましょう！
これからの季節で梅雨～夏には、
体内の水分が失われやすくなり、脱水状態から貧血につながることもあります。
普段から、こまめに水分補給と食事はしっかりと3食摂りましょう！
特に若い女性の方は気をつけてくださいね。
その予防や改善には、とにかく食生活が一番大切です。
・肉や魚に多く含まれる「ヘム鉄」と
・野菜や海藻や卵に含まれる「非ヘム鉄」を意識して摂りましょう。
その際、ビタミンＣと一緒に摂取すると更に吸収率が上がります。
鉄のサプリメントを上手に活用するのもおすすめです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
