2023/01/20 (更新日:2023/01/18)
ふくらはぎの筋力を維持しましょう！
「ふくらはぎは第２の心臓」という言葉を聞いたことがありますか？
全身の血液は心臓のポンプの力で体内を巡っていますが、
下半身は重力がかかります。
それがハードルになって心臓の機能だけでは力が足りません。
それを助けているのがふくらはぎです。
第２の心臓と呼ばれています。
ふくらはぎの筋肉量や動かす量が減れば、ポンプとしての力は低下します。
血液循環の悪化によるむくみや冷えなどの不調につながるので、
ふくらはぎの筋肉の維持とケアはとても重要となります。
そこで日頃より自宅で簡単にできるおすすめの筋トレ2つを紹介します。
①「かかと上げ」自宅の壁に向かって立ちます。
足を肩幅に開き、両方のかかとを上げてつま先立ちになり、かかとを降ろすだけです。
ポイントは両足先の向きはまっすぐにして内股や外股にならないように、かかとを上げること。
10回～20回程くり返します。
②「つま先（足の指）の上げ下げ」立っても座ってもできます。
10回～20回くらいしてみてください。
足指の曲げる力や踏ん張る力が得られます。
※①②とも1日1～2セット
そして、筋トレの後はふくらはぎの筋肉をストレッチで伸ばします。（５回程度）
こうした筋トレやストレッチは、
血液循環の促進はもちろんですが、普段のむくみ防止から引き締まった美しい足のラインにも繋がります。
日頃から是非やってみてくださいね。
当院で筋トレ法、ストレッチ法を指導させていただいています。
お気軽にご相談ください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
