2024/02/22 (更新日:2024/02/21)
私の健康法
私が普段から健康を維持するために大切にして心がけていることをお伝えしたいと思います。
普段から自己免疫力を高めて健康を維持することです。
自分なりの健康法として実践しております。
1.睡眠を充分にとる。
生活リズムが崩れないように決まった時間に就寝して決まった時間に起床する。
睡眠約7時間を目安にしています。
就寝前30分以内は交感神経を高めないようにスマホやテレビを見ない。
寝室の照明の明かりは暗くする。
疲労時には、お昼休みに15分～20分の仮眠をとる。
2.バランスの良い食事を摂る。
必ず1日3食摂る。満腹になるまで食べない。
特に腸内環境を整える。善玉コレステロール（LDH)を上げる。
朝食はトマトジュース、バナナ、ヨーグルトを中心に摂っています。
まごはやさしい の食材を意識して摂る。
※ブログ4月21日掲載を参考にしてください。
3.適度な運動やウォーキングを行う。
週に3回を目標としてます。（隔日）
内訳は、
週2回 ジム（水泳と筋力トレーニング）約１時間、ランニングとウォーキング約１時間
週1回 野球とソフトボール
基本は、楽しんで体を動かしています。気分も好調になります！
健康体つくりには、年間を通じて欠かさず継続することを大切にして取り組んでいます。
また、自分で気をつけていることは、
体力を考慮して無理はしない。体調が悪い日は行わない。長時間は行わない。
自身の体温を維持するために筋力量を維持する。
代謝と免疫力を向上させるため、更に0.1°でも体温が上がることを目標にしています。
4.体を冷やさないように気をつける。
特に冬場はからだを温める。
副交感神経を高めるために年中お風呂の湯船に41°位で浸かる。
冷たい食べ物、飲み物はなるべく摂らないようにしている。
体温が0.5°上がると代謝が6％アップ、免疫力が15％アップすると言われています。
少しでも体温を上げることが代謝・免疫力を高めることにつながります。
5.自律神経のバランスを保つ。（特に副交感神経を高める。）
なるべくストレスをためないように余暇や空いた時間に自分の好きなことをする。
私は、上記3のように体を動かすことの運動や
車やバイクを運転したり、美しい景色を観に行く（眼にとって良いと思います。）
温泉やサウナ 音楽鑑賞 スポーツ観戦 美味しいものを食べに行くなど
自身が行動して楽しく思うこと、嬉しく思うこと、気分が晴れることをすることを大切にしています。
また、交感神経優位にならないようにポジィティブ思考を心がけています。
※次回は、私が特に着目、重視して実践している
筋力をつけること、筋力量を維持することは健康体つくりに欠かせないことについてお伝えします。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
