2026/05/15 (更新日:2026/05/15)
片足立ちトレーニング
★片足立ちトレーニング
あなたは片足で何秒くらい立てますか？
仕方は簡単です。
・自宅の壁の前に向かって目線は正面にしてまっすぐ立つ。
※目線が下がると猫背姿になり効果が失われ体幹が鍛えられなくなります。
・どちらかの足を軽く上げる。
浮かせる足の高さは無理のない範囲でよいですが、高く上げるほど負荷は高まり足の筋力がつきます。
最初は10秒
慣れてきたら20～30秒を目指しましょう！
毎日1セットを半年以上継続していけば下半身と体幹の筋力向上ｎかなり期待ができてきます。
※注意
片足を持続できるのは個人差があります。
自分に合った片足立ちの時間で無理なくしていきましょう！
この「片足立ちトレーニング」は一体どんな効果が期待できるのでしょうか。
主なものは次の３つです
①バランス感覚の向上
片足立ちはやればやるほど必然的にバランス感覚が向上していきます。
②下半身の筋肉強化
足裏の細かい筋肉から、ふくらはぎ、太もも、お尻まで広く下半身の筋肉を強化されます。
③体幹の強化バランス感覚が良くなると転倒リスクの低下につながります。
片足でバランスを取るためには下半身の筋肉が動くのと
同時に、腹筋や背筋のインナーマッスルも働いています
特に高齢の方におすすめします。
こんなシンプルな動きの片足立ちトレーニングで
これだけの効果が期待できる基礎体力ＵＰや筋力維持のために取り入れてみませんか。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
