2024/05/08 (更新日:2024/05/08)
骨密度測定・内臓脂肪面積検査をしました
先月に県の施設にて骨密度測定と内臓脂肪面積の検査をしました。
自身の健康状態の把握のため受けてみました。
測定は8年ぶりで今回もかかとの測定（定量的超音波測定法・QUS法）でした。
＜骨密度＞
骨密度とは、単位面積あたりの骨量のことで、骨の強さを表す指標です。
骨のもととなっているカルシウムなどのミネラル成分が、骨にどのくらいつまっているかを示しています。
骨密度が高いほど骨に隙間がなく、丈夫ということになります。
骨密度の数値が低い方や骨折の既往歴が多い方は、病院での骨密度測定（腰椎・大腿骨骨頭）をおすすめします。
・推定骨量平均値（QUS法）
男性 体重69.9kg以下→2.4kg 体重70.0kg→2.8kg
女性 体重50.0kg以下→1.9kg 体重50.0kg～60.0kg→2.1kg 体重60.0kg以上→2.3kg
※病院の測定DXA法は％の数値として表します。
正確に骨の状態を把握するには、
専門機関の整形外科での受診により、検査と専門医の先生の診断をおすすめします。
骨密度測定（DXA法）、骨代謝マーカーの検査をうけることが望ましいです。
※数値が低いと
・骨粗鬆症を引き起こしやすくなる。
加齢、ビタミンD・カルシウムの摂取不足、運動・日光浴不足などが原因となります。
・骨折しやすくなる。
脊椎圧迫骨折、大腿骨頸部骨折、肋骨骨折など
・背骨がゆがみやすくなり、猫背に進行しやすくなります。
骨密度の正常値維持と骨粗鬆症を予防や対策については、
当院のブログ2020年10月20日の骨密度、骨粗鬆症についてをお読みいただき参考にしてください。
私の骨密度測定です。
↓
正常値ですが、次回の測定に向けて引き続き運動と食事に配慮して、
数値の維持と向上を目指していきたいと思っております。
＜内臓脂肪面積＞
・標準値 100c㎡以下
生活習慣病との関係が深く、健康管理に内臓脂肪を低く保つことが大切です。
・数値が高いと
メタボリックシンドロームの原因となります。
内臓脂肪面積や内臓脂肪量が増えると悪玉コレステロールが増加し、動脈硬化や血栓のリスクが高くなるといわれています。
他にも、血糖値、糖尿病、中性脂肪コレステロールを増やす原因となり血圧の上昇を招く要因になります。
・数値が低いと
胃下垂・ホルモンバランスのが乱れ・体温低下のよる冷え性・免疫力低下など
・内臓脂肪が高くならないようにする対策と予防として
生活習慣を見直すことが大切になります。
1.有酸素運動を行う
・ウォーキング、ジョギング、水泳など 20分以上続けた頃から効果があるといわれています。
・筋力トレーニング（ソフトな筋トレでも効果が得られます）
2.食事を見直す
・アルコール、糖質を摂りすぎないこと
・食物繊維とタンパク質を多く摂る
・ポリフェノールを多く含む緑茶やウーロン茶やお酢を飲む
・ゆっくり、よく噛んで食べて早食いをしない
・間食を控える
・腹八分目が理想
・夕食は出来れば21時まで・睡眠3時間前までに済ませることが理想
私は生活習慣で有酸素運動を行い、リンゴ酢を飲用しています。
私の内臓脂肪面積です。参考にしてみてください。
↓
数値は高くないと思っております。
生活習慣として気をつけていますので、次回の測定では数値減少に期待しています。
皆様も定期的に測定してみてはいかがでしょうか。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
